Згинання стоячи з Z-подібним грифом Ось воно, базова силова вправа для розвитку вторинного чоловічої статевої ознаки, який в просторіччі називається «банку» (лат. musculus biceps brachii). Використання Z-образного грифа дозволяє у багатьох випадках зняти дискомфорт з зап'ясть.

І в цій вправі, якщо ви дійсно виконуєте його для розвитку біцепсів, не слід обділяти останні, переносячи частину навантаження на ноги (стрибки і подмахи), поперек (розгойдування корпусу) і плечі (підтягування плечей до вух тощо).